przed i

Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2280 kcal (po odjęciu już 200 kcal bo chyba od tylu zacząć redukcje ? ) -Białko: 173g (2,2g) -Tłuszcze: 79g (1,0g) -Węglowodany: 230g (2,9g) Dobrze dobrałem ilości na kilogram masy ciała ? Śniadanie I - około 7.00 -płatki [...]

[...] ***** żeby brać metę jako antykatabola nie wiem po *** jak wino stoi.Czuję ,że jest retencja i wkurza mnie mnie. Co proponujecie chłopaki lecieć dalej 10 mg rano mietka i przed treningiem 5 mg i ciąć z tą przeklętą retencją czy odlożyć mietka i wrzucić wino 30 eod.Myslalem tez zeby wrzucic nolvę do mietka ale chyba to nie ma sensu.I tu do was [...]

hej Mam taki problem. W Piątek dwie godziny przed treningiem, tak nagle ścięło mnie totalnie, wymioty, biegunka wieczorem doszła temperatura, silne bóle brzucha. Mi to wyglądało na grypę jelitową. Więc całą resztę dnia wymiotowałem i zwijałem się z bólu. Treningu wstanie nie byłem zrobić, diety również utrzymać. W Sobotę rano sie obudziłem niby [...]

[...] jeden z najważniejszych aminokwasów. Leucyna inicjuje syntezę białek mięśniowych oraz przyczynia się do poprawy składu ciała. Zalecane dawkowanie Jedna porcja na 20 minut przed treningiem, druga porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe należy stosować jedną porcję rano na czczo. Wartości odżywcze Porcja 4tab Ilość porcji w [...]

[...] b/skóry 100g. B=31g. TŁ=2g. WW=118g. 6)Kolacja: *Ser twarogowy chudy 100g. *Tran 10g. *Marchew 50g. *Orzechy włoskie 20g. B=23g. TŁ=22g. WW=11g. 7) Tutaj chciałbym dodać tuż przed snem 50g. OSTROWII WPC 80, ale nie wiem czy nadmiar białka jest dobrym rozwiązaniem (ponieważ mój zrealizowany procent białka wynosi 105%). Ustalone dzienne [...]

[...] 2x -rozpiętki 1x -Ściąganie drążka do klatki 2x -Wiosłowanie sztangielką 1x -podciąganie barków 1x -Przysiady ze sztangą 1x -Wspięcia na palce 1x -Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x -Unoszenie w opadzie 1x -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x -Prostowanie ramion na wyciągu 1x Trening 2,4,6: -Wyciskanie skośna 2x -przenoszenie [...]

Witam.Dieta redukcyjna. Odrazu do rzeczy: pobudka 9:00- szejk białkowy 10:00 śniadanie(posiłek przed treningowy) - tuńczyk z wody,pomidor,białka jajek,troche jog. naturalnego,przyprawy trening- po szejk białkowy 14:30 obiad- cyc z kuraka gotowany z warzywami 17:00- twaróg z bananem lub z warzywami i troche jog. naturalnego 18:30- szejk białkowy [...]

[...] zamiast bułek słodkich i kislu czy zupek chinskich hehe Nie chodzi mi jeszcze o diete, tylko o takie produkty ktore mozna sobie kupic i zjesc ew. zrobić w porach ktore napisalem Jestem swiadom ze przed i po treningu trzeba zjesc ryz, z tunczkiem smietana czy kurczakiem, do tego jakis owoc. Ale wolalbym aby ktos to jasno okreslil dzieki za pomoc

[...] parę miesiące Inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje dużo białka i już bez węgli, 3-4l wody dziennie. Staram się mieć dodanie kalorie na poziomie ~500 [...]

[...] kluczową rolę w reakcjach obronnych organizmu. Histydyna to jeden z głównych składników absorbujących promienie ultrafioletowe w skórze (dzięki czemu pomaga chronić organizm przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem). Odgrywa kluczową rolę w produkcji czerwonych i białych krwinek oraz jest ważna w syntezie kwasów nukleinowych. Skład: [...]

[...] najwyższej jakości składników i łatwości użycia poprawi efektywność twojego treningu i pracy, dostarczając Ci potrzebnej "od zaraz" energii. Sposób użycia: 1 lub 2 cukierki przed treningiem. Nie należy spożywać więcej niż 5 cukierków. Składniki: cukier, syrop z kukurydzy, częściowo hydrogenizowany olej kokosowy, naturalne i sztuczne substancje [...]

[...] Trec kreatyna. Dawkowanie zależy od cyklu. Trening: Poniedziałek: Wolne, Aeroby Wtorek: Klata + Triceps + Barki Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Biceps + przedramię Piątek: Wolne, Aeroby Niedziela: Nogi + Brzuch Najbliższe Cele: Przez najbliższe 1miesiąc i kilka tygodni redukcja, potem masa i przed wakacjami trochę [...]

[...] jakby. Niestety, po wielu latach spedzonych na treningach shotokanu zaczynam powoli sie lamac. Moj sensei, ktory niegdys byl dla mnie WZOREM i tak dalej dzisiaj juz nie przedstawia dla mnie nic ciekawego, a treningi nie motywuja do pracy nad soba:( No i mam dylemat, bo w sekcji trzyma mnie jeszcze tylko kilku starych znajomych, ktorzy [...]

[...] mam na obiad, ale postaram się jeść więcej białka a unikać cukrów prostych. Teraz mam do was pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać i ile cyklów/serii? Zrobiłem sobie drążek, przed chwilą zamówiłem Hantle, nie wiem czy mi w czymś pomogą ale chyba nie zaszkodzą jak sobie wieczorkiem chwilkę popodnoszę. Przypominam że głównie chodzi o mięśnie [...]

Prośba do specjalistów o sprawdzenie diety, układałem ją sam w oparciu o informacje znalezione w necie więc mogą być błedy. Waga:74KG Wzrost:178cm Wiek: 22 lat typ budowy: mezomorfik Trening 5/6 razy w tygodniu Dieta na mase BMR 1924 kcal węglowodany 5,1 g na kg Białko 3,5 g na k tłuszcze 1,4g na kg Dieta ułożona na 4100 kcal [...]

[...] i robię to w sposób jawny i z własnego przekonania, to jednak ukrywający się niektórzy wyżej postawieni a promujący skrycie konkurencyjną firmę nie zawachają się jak widać przed użyciem żadnych ,chociażby najbardziej ohydnych metod w celu wyeliminowania tych, którzy ośmielili się mieć inne od nich zdanie a którzy nawet nie są konkurencją...??? [...]

[...] teraz staram sie wyjść na prostą i robić cały czas dynamikę, jednak poprawy nie widzę. Brałem już kreatyne ale zbyt dużo nie pomogła. Teraz pytania: - co najlepiej brać przed zawodami(czy jest jakieś "turbo" które na czas zawodów doda mi siły lub coś takiego) - jaka kreatyne lub inny środek brać żeby poprawić mój wynik. - czy lepiej trenować [...]

Witam. Chciałbym zaczac małą redukcje tłuszczyku. Najbardziej mi przeszkadza w okolicach brzucha, jak scisne to jest go około 1,5-2cm. Trenowalem zawsze wieczorami i po treningu godz 19-20 jadlem ok 160g weglowodanow. Czy to moze byc glowna przyczyna powstawania tkanki tluszczowej u mnie? Zalerzy mi na utrzymaniu mojej masy miesniowej, chce [...]

[...] (od tygodni biegam rano na czczo). I w jakie dni wtedy najlepiej to robić? Bieganie-cw.brzuch-bieganie-cw.brzuch i tak dalej n zmiane? Dodalem zdjęcia w załączniku, te przed lustrem jest robione rano przy napięciu brzuszka a 3 pozostałe robione wieczorem na lezaco również przy napięciu (robi mi się wtedy taki mostek xd) Z gory dziękuje za [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5xMax Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą leżąc 8,8,6,6 2. Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 8,8,6,6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie 8,8,6,6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za siebie 8,8,6,6 PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4,1 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 8,8,6,6 [...]